현대 사회는 바쁜 일상으로 인해 잠을 충분히 자지 못하는 경우가 많습니다.
하지만 숙면은 단순히 피로를 푸는 것 이상의 의미를 지니고 있는데요
충분한 수면은 우리 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 필수적인 요소하고 생각하고 있습니다. 숙면을 취하여 신체 에너지를 회복하고, 뇌 기능을 향상하며, 면역력을 강화할 수 있지만,
반대로 숙면을 취하지 못할 경우 만성적인 수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등 만성 질환의 위험을 높이고, 우울증, 불안 장애와 같은 정신 건강 문제를 야기할 수 있다고 합니다.
숙면 취하는 방법
- 편안한 침실 만들기
침실은 잠자는 공간으로서 어둡고 조용하며 서늘한 환경을 유지해야 합니다.
그리고, 불필요한 소음이나 빛은 수면을 방해하는 요인이 되므로 최대한 차단하는 것이 좋다고 하는데요
또한, 편안하고 나에게 맞는 침구를 사용하여 숙면을 취할 수 있도록 해야 합니다.
- 전자기기 사용 자제
스마트폰, 태블릿 PC 등 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만든다고 합니다.
잠자기 최소 1시간 전부터는 전자기기 사용을 자제하고, 침실에 전자기기를 두지 않는 것이 숙면을 취하는데 도움이 되겠죠?
숙면을 취하기 위한 수면 습관 형성하기
- 규칙적인 수면 패턴
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들여 생체 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
주말이라고 해서 늦게 자고 늦게 일어나는 것보단 평일과 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋다고 하네요
또한, 평소 식곤증 등으로 인해 낮잠을 취하는 분들이 계신데요
짧은 낮잠은 피로를 회복하는 데 도움이 될 수는 있지만, 너무 늦은 시간이나 오랜 시간 동안 낮잠을 자는 것은 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다.
짧게 10분 ~ 20분 정도 낮잠을 취하는 것이 가장 좋다고 합니다
- 식습관 조절
야식을 자주 먹는 분들이 있습니다.
늦은 시간에 야식을 먹을 경우에는 수면에 방해를 주고 소화 불량을 일으켜 신체 건강에 안 좋으니 피하는 것이 좋습니다.
특히, 잠자기 직전 카페인, 알코올, 맵거나 자극적인 음식은 섭취하지 않는 것이 좋다고 하네요
- 규칙적인 운동
꾸준한 운동으로 자기 관리를 하는 사람들은 수면 장애가 거의 없습니다.
운동은 수면의 질을 향상하는데 큰 도움이 되니 꾸준한 운동을 하는 것을 추천드립니다.
하지만, 잠자기 직전 격한 운동은 오히려 흥분 상태를 유발하여 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리
스트레스로 인한 수면 장애가 있는 분들이 굉장히 많을 것으로 생각됩니다.
스트레스는 숙면의 가장 큰 적이니 명상, 요가, 심호흡 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
수면 장애 극복하기
계속된 불면증, 수면 무호흡증 등으로 인한 수면 장애는 전문적인 진단과 치료가 필요하니, 병원에 방문하여 치료를 받는 것이 중요합니다.
수면 장애 치료는 약물 치료, 인지 행동 치료, 생활 습관 개선 등 다양한 방법이 있습니다.
전문가의 진단과 처방에 따라 적절한 치료를 받는 것이 중요하며, 약물 치료는 약물 의존 및 내성 등의 부작용이 심하니 주의하여 치료하는 것이 중요합니다.
수면 앱 활용하기
수면 앱을 활용하면 수면 시간, 수면의 질, 수면 주기 등을 파악하고, 개인 맞춤형 수면 개선 방법 등을 확인할 수 있습니다.
또한, 최근에는 유튜브 방송을 통해서 백색 소음, 숙면을 취하기 위한 뇌파 영상 등이 많이 업로드되고 있으니 유튜브를 활용해 보는 것도 도움이 됩니다.
결론
숙면은 건강한 삶을 위한 필수적인 요소하고 생각합니다.
숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 형성하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 스트레스를 관리하는 등 다양한 노력이 필요합니다.
하지만, 지속적인 관리를 하는데 불구하고 숙면에 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받아 수면 장애를 극복하는 것이 좋겠습니다.
